trening obiad

[...] jakąś granicę. Kończę współpracę z Garmin Coachem, olewam wszystkie plany i robię po swojemu. Jutro jeszcze nie biegam, ale zrobię sobie spacer i jogę. W czwartek jakiś trening siłowy, a w zależności od tego, co powiedzą nogi, może w weekend pobiegam. Jestem zła, bo w sumie nie czułam w trakcie tego biegu w sobotę, że przesadziłam. Miałam [...]

[...] o smaku kokosa. Jak go wyjęłam rano z lodówki i w wyskrobałam trochę miałam wrażenie, że jem świeczkę kokosową@-|. Wliczyłam go do bilansu na wszelki wypadek. Wczoraj wieczorem trening z piłką dla początkujących. Potem 20 minut na rowerze stacjonarnym. Następne w środę i piątek. Do miłego:-) Zmieniony przez - soley w dniu 2012-10-30 08:30:36

07.05.17 - Niedziela - DT Byliśmy u rodzinki na komuni. Zjadłem normalny obiad i jakiś sernik ;) później jeszcze trochę mięsa więc szama w normie ;) Wieczorkiem basen ;) Trening Pływanie - 50 długości basenu. Szama 1. Wpc, mleko, cini minis. 2. Rosół z makaronem, mięso z kurczaka, ziemniaki, surówki. Sernik i coś dobrego z malinami ;) Po [...]

[...] że rośnie. ;p Zaległy wpis. 28.08.19 - Środa - DT Piękna pogoda, większość dnia na dworze, spacer działka itd. Obiad też na mieście bo szkoda czasu siedzieć w domu. Po treningu koszulkę można było wykręcić ;) Suplementacja - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/9/1/ba7b71d2b6d548cc94d42c1e022e15a8.jpg Szama  1. Bułki, [...]

Waga rano naczczo: 63 kg Dzisiejszy trening: Przysiad 12*48\12*65\8*68\10*68 Żuraw 16\12\10 Wiosłowanie 12*28\10*43\9*46\8*46 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\12*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*13\10*22\10*22 Pompki na poręczach 11\9 Wspięcia na palce z hantlem 20kg Uwagi: Nie ciekawie... przy 2 serii [...]

[...] + surówka z czerwonej kapusty(dużooooo surówki ;d) 4 danie: Kanapki(jak zwykle, chleb na zakwasie, twaróg + polędwica drobiowa ewentualnie olej lub ser żólty) Po treningu(przed rozciąganiem): Jabłko Po treningu: Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka z czerwonej kapuchy 6 danie: Twaróg z oliwą i jajkiem Bilans: B:175,0 g\T:106,5 [...]

05.04.2012r Trening: Piłka nożna 90-100 minut nak***iania(rozgrzewka i giera) Uwagi: Dobrze że te święta idą będzie czas odpocząć, bo się ciepło zrobiło to codziennie coś się pyka. Dieta: Dużo nie zdrowych tłuszczy dziś, jeszcze te żeberka na obiad, ale cóż, nie było nic innego. A i ta kaszanka w planie, to własnej roboty, na święta była robiona, [...]

[...] mozzarela, wędlina. Ogólnie ta kolacja już ponad normę była bo wcześniej wcisnąłem twaróg. Kalorie bardzo możliwe że na plus Ważna zmiana - zmniejszam ilość tłuszczu na rzecz węglowodanów, chce sprawdzić jak to podziała, potrzebuje więcej węgli żeby prowadzić ciężkie treningi. Ogółem dzień do dupy, mam nadzieje że jutro wszystko wróci do normy.

[...] monster mass 150g z wodą 11:00-15:00 sen 15:00 I obiad(100g kaszy gryczanej z gulaszem drobiowym 200g) ok, dodaj warzywa, IMO gulasz zamien na wolowine/rybe/piers 16:00 trening (6 razy w tygodniu codziennie inna partia) 18:00 II obiad(100g kaszy gr. z gulaszem drobiowym 200g) IMO jest to posilek potreningowy to wrzuc tu WW zlozone o niskim [...]

18/09 (DNT) Dieta Dieta trzymana w ryzach chociaż łatwo nie było: weszło około 2,400 kcal (153B, 114T, 159 WW). Kolacja w restauracji azjatyckiej, więc weszło sporo niezdrowych tłuszczy + lampka wina. Wziąłem curry z wołowiną i ryżem... szacuję z moim arkusze MS Excel, że na kolację weszło ok. 900 kcal. Przed kolacją było naprawdę dobrze (rano 4 [...]

25/09 (DNT) Dieta: 2,121 kcal (189B/86T/143WW). Rano jajecznica z dwóch jaj z otrębami + kromka z ciemnego chleba z masłem, papryką, pomidorem, ogórkiem. Drugi posiłek to twaróg z mlekiem i odżywką. Na obiad kasa gryczana + kurczak+ warzywa. Czwarty posiłek to odżywka wypita do posiłku z rybą/warzywami. Wieczorem twaróg ze śliwkami i orzechami [...]

[...] & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30). Trening: Półtorej treningu aerobowego. Najpierw dwugodzinne grzybobranie (też zarejestrowane na Suunto). Tempo spacerowe z wieloma przysiadami i skłonami. Zebraliśmy sporo opienek... grzyb [...]

[...] ok, ale technicznie słabo. Ostatni raz grałem ponad rok temu i czucie piłki zerowe. Być może dołącze na stałe te środkowe gierki. Bardzo mocno czuję plecy po wczorajszym treningu („z tyłu bo bokach”... nie znam właściwej nazwy tych mięśni). Boli jak nigdy wcześniej i podejrzewam, że jest to efekt tych negatywów na drążku. Robie to na [...]

5/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,373 kcal (105B/98T/168WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych. Do tego pomidor, papryka (343kcal/32B/21T/7W) Drugi: Odżywka z mlekiem 215kcal (31B/3T/17W) + ser półtłusty, mleko, jogurt, orzechy włoskie, trzy śliwy: 444g (41B/23T/17W) Obiad: Łosoś 180g + 300g ziemniaki pieczone w [...]

6/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,268 kcal (176B/103T/157WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych, pomidor, papryka. Do tego 70g ślwek i ciastko owsiane z owocami goji (17g). W sumie 370kcal/25B/18T/28W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0% 197kcal (30B/2T/16W) + ser półtłusty, mleko, jogurt, orzechy włoskie, suszone morele: [...]

[...] Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (2x30g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (do każdego treningu... ale dzisiaj nie było treningu) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Zacząłem stosować błonnik (fitness fiber): 2-3 łyżeczki po 5g [...]

20/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,369 kcal/176B/103T/184W. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 30g pieczywa razowego z masłem i pomidorem: 274kcal/16B/16T/16W) Drugi: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, jogurt: 326kcal/34B/10T/24W Obiad: Smażony kurczak z ryżem i surówką z kapusty 679kcal/49B/28T/58W Czwarty: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, [...]

23/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,330kcal/187B/102T/100W (dzień bez treningu siłowego, ale z mocnym treningiem biegowo-aerobowym) Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 197kcal/14B/16T/1W) Drugi: odżywka białkowa + mleko: 219 kcal (29B/6T/14W) Obiad: pieczeń wieprzowa duszona 338kcal/17B/30T/2W Czwarty: odżywka białkowa + mleko: 219 kcal [...]

[...] Rozgrzewka 11min (pierwsze 4 minuty 12km/h potem 10.5 km/h). Po 4 minutach lewe kolano zaczęło mocno boleć. Po zwolnieniu do 10.5 km/h problem ustąpił. Nie biegałem po treningu. Nogi miałem jak z waty. To bieganie po treningu nóg raczej muszę na stale wywalić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3716b1c214c54e36b95290ffff0161b5.jpg [...]

27/10 (DNT z aerobami) Dieta: Bilans dnia 2,111kcal/154B/101T/146W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 307kcal/17B/17T/21W) Drugi: ser twarogowy półtłusty z suszoną śliwą: 353kcal/34B/10T/31W Obiad: wołowina pieczeń smażona z ziemniakami pieczonymi w piekarniku oraz kapustą kiszoną: 641 kcal/46B/36T/34WW Czwarty: [...]